Задать вопрос
Зарегистрируйся в два клика и получи неограниченный доступ к материалам,а также
промокод
на новый заказ в Автор24. Это бесплатно.
ВВЕДЕНИЕ
Одной из актуальных проблем высшего профессионального образования является изучение состояния здоровья студентов, как поддерживать и укреплять его. Увеличивается процент выпускников средней школы с низким уровнем здоровья. В Университете эти студенты с трудом адаптируются к условиям обучения [1, 2].
Типичная гиподинамика студентов, с каждым годом растущая образовательная нагрузка, нерациональное питание, большой объем работы с компьютером, социальный дискомфорт, действие различных психоэмоциональных факторов вызывают стресс адаптационных систем. Все это приводит к тому, что с каждым годом доля студентов, испытывающих трудности в обучении, связанные с ухудшением физического и функционального состояния организма в процессе адаптации к учебе увеличивает нагрузки [3, 4].
Важным условием тренировки и совершенствования механизмов преодоления, в том числе психического стресса, является двигательная активность. Однако система образования в вузах не может в полной мере компенсировать общий дефицит двигательной активности, особенно у студентов с хроническими заболеваниями и низким уровнем физического развития, что создает предпосылки для поиска новых путей и средств физической культуры благополучия [5].
Систематические хорошо организованные занятия физическими упражнениями являются важным средством улучшения здоровья учащихся. Они улучшают физическое развитие, повышают функциональные возможности организма студентов университета, отнесенных к специальной медицинской группе (СМГ) и реабилитируют состояние здоровья студентов, входящих в терапевтические группы физической культуры (ЛФК), и уровень их физической подготовки.
Высокая эффективность класса достигается за счет правильного подбора методик. При определении содержания каждого урока, преподаватель должен уметь подобрать и использовать наиболее рациональные средства и методы физического воспитания для здоровья и уровнем физической подготовки участников, учитывать медицинские противопоказания и педагогические рекомендации. Очень сложно выбрать для класса средства, чтобы уважать индивидуальный подход, с которым он имеет дело (разные заболевания не рекомендуют делать разные упражнения). Кроме того, противопоказания по содержанию занятий, представленные в научно-методической литературе приводятся в соответствии с клиническими диагнозами и носят общий характер. Это приводит к тому, что учителя, работающие со студентами GMG и LFC, испытывают трудности с выбором средств и методов класса, поскольку они не могут определить, какие конкретные упражнения нельзя использовать с определенной категорией студентов. [6]
1.Актуальность и значение активного отдыха в восстановлении организма студентов технического вуза в современных условиях
Одной из актуальных проблем высшего профессионального образования является изучение состояния здоровья студентов, как поддерживать и укреплять его. Увеличивается процент выпускников средней школы с низким уровнем здоровья. В Университете эти студенты с трудом адаптируются к условиям обучения [1, 2].
Типичная гиподинамика студентов, с каждым годом растущая образовательная нагрузка, нерациональное питание, большой объем работы с компьютером, социальный дискомфорт, действие различных психоэмоциональных факторов вызывают стресс адаптационных систем. Все это приводит к тому, что с каждым годом доля студентов, испытывающих трудности в обучении, связанные с ухудшением физического и функционального состояния организма в процессе адаптации к учебе увеличивает нагрузки [3, 4].
Важным условием тренировки и совершенствования механизмов преодоления, в том числе психического стресса, является двигательная активность. Однако система образования в вузах не может в полной мере компенсировать общий дефицит двигательной активности, особенно у студентов с хроническими заболеваниями и низким уровнем физического развития, что создает предпосылки для поиска новых путей и средств физической культуры благополучия [5].
Систематические хорошо организованные занятия физическими упражнениями являются важным средством улучшения здоровья учащихся. Они улучшают физическое развитие, повышают функциональные возможности организма студентов университета, отнесенных к специальной медицинской группе (СМГ) и реабилитируют состояние здоровья студентов, входящих в терапевтические группы физической культуры (ЛФК), и уровень их физической подготовки.
Высокая эффективность класса достигается за счет правильного подбора методик. При определении содержания каждого урока, преподаватель должен уметь подобрать и использовать наиболее рациональные средства и методы физического воспитания для здоровья и уровнем физической подготовки участников, учитывать медицинские противопоказания и педагогические рекомендации. Очень сложно выбрать для класса средства, чтобы уважать индивидуальный подход, с которым он имеет дело (разные заболевания не рекомендуют делать разные упражнения). Кроме того, противопоказания по содержанию занятий, представленные в научно-методической литературе приводятся в соответствии с клиническими диагнозами и носят общий характер. Это приводит к тому, что учителя, работающие со студентами GMG и LFC, испытывают трудности с выбором средств и методов класса, поскольку они не могут определить, какие конкретные упражнения нельзя использовать с определенной категорией студентов. [6]
Поэтому проблема поиска подходов к рациональному физическому воспитанию и благополучию студентов всех медицинских групп с особыми, обеспечивающими восстановление нарушенных функций организма, повышение умственной работоспособности и физкультурно-оздоровительной деятельности в вузе является крайне актуальной.
Существует явное противоречие между возросшими требованиями к подготовке специалистов для предстоящей деятельности и растущей потребностью общества в здоровых и физически развитых людях, с одной стороны, и отсутствием развития технологий здоровья для физического воспитания студентов специальных медицинских групп-с другой.
Нужно для активного отдыха
Правильный (или эффективный) отдых снимает усталость и помогает восстанавливать работоспособность. Работа и отдых неразрывно связаны в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.
Важным условием эффективного отдыха является регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследования физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного действия. Русский физиолог И. М. Сеченов показал, что самое быстрое восстановление работоспособности после кропотливой работы одной рукой приходит не в полный покой с обеих рук, а в работу другой руки, которая раньше не работала. Изменение активности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своего рода отдых.
Пассивный отдых (полноценный отдых и мягкий отдых) целесообразно чередовать с активным отдыхом для более быстрого восстановления после утомительной физической или умственной работы.
Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности условиями труда, возрастом и т
. д.
Есть три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный.
Ежедневный отдых
В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня производственную гимнастику. Часть времени, отведенного на обеденный перерыв, желательно проводить на свежем воздухе. В ходе выполнения производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, которые способствуют отдыху уставших мышц.
Продуктивная гимнастика-это комплекс несложных физических упражнений, ежедневно включаются в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работников. Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние нагрузки на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее неактивные группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенические условия работы.
Есть много профессий, где очень большая нагрузка в нервно-мышечной сфере и требует большего напряжения внимания, зрения, слуха, то есть наблюдается утомление нервной системы. Такие профессии, как правило, связаны с ограниченной двигательной активностью. В частности, к таким профессиям относится профессия программиста.
При длительном положении сидя и небольшой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, наблюдается застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с ограниченной подвижностью, чаще страдают от головной боли, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений обмена веществ и т. д. в результате мы сталкиваемся с понятием "профессиональное заболевание". Я хотел бы посвятить следующую главу проблемам, возникающим из вездесущности компьютеров.
Эргономика
Любой, кто работает за компьютером, известен болями в шее, тугими мышцами, дрожью конечностей, красными глазами, головными болями. Работа с компьютером стала одной из самых физически трудных, а последствия ее для здоровья приняли угрожающие размеры в национальном масштабе. Противники техники связывают это с компьютерами и экранами, но специалисты по эргономике говорят: все дело в осанке. Это неестественно для человеческой природы.
Предки человека передвигались на четырех конечностях, в этом положении нагрузка равномерно распределяется на все конечности, поза была устойчивой и сбалансированной. Но тут человек бросился вверх и принял вертикальное положение. Однако две ноги дают меньше стабильности, чем четыре ноги, и для поддержания равновесия позвоночник и мышцы должны держать голову поднятой.
Ходить на двух ногах для человека-очень тяжелая работа, и он примечателен тот факт, что вряд ли кто-то выйдет из состояния ребенка, жить с расслабленными мышцами и необременительного шеи.
Но телу еще труднее сесть. В этом положении межпозвонковые хрящи испытывают дублирующие нагрузки по сравнению с положением стоя и в 8 раз большую нагрузку по сравнению с положением лежа.
Работа с компьютером обусловлена отсутствием движения и односторонним потоком раздражителей. Когда последствия непрерывного сеанса за столом стали осознавать болезни, он начал проводить исследования осанки человека на своем рабочем месте. Этот адрес называется эргономика (греч. Ergon-работа, nomos-право). Речь идет об адаптации работы к свойствам человеческого организма. Место правильно найденное для компьютера и периферии, точно так же удобная мебель формирует в современном рабочем месте эргономичную основу.
Многие видят причину боли в конечностях, пояснице и голове в компьютерах. Конечно, вина лежит и на компьютерах. Но главная причина все равно не тот человек. Желательно, чтобы ваш стол был разной высоты 68-72 см, ширина стола 98 см, монитор должен быть с небольшим излучением, экран удаляется от корпуса не менее 50 см, верхняя линия монитора находится на уровне видимости. Он должен иметь вращающийся стул переменной высоты, высота спинки которого достигает центра поддонов.
Но эргономичный стол-это еще не все. Точно так же важен стул, на котором вы сидите. Но лучший стул будет бесполезен, если вы чувствуете себя плохо.
Проверь, сидишь ли ты.:
на переднем краю стула;
лежа нога или вытягивая ноги вперед;
изгиб спинки;
с изогнутым позвоночником;
тянешь голову к плечам.
Конечно, это описание звучит любопытно, но большинство из нас сидит вот так. Негативные эффекты запрограммированы. Однако они будут затронуты только через несколько лет, но тем более болезненно это будет ощущаться.
Он начинается в большинстве случаев с онемения пальцев, тремора или потери силы. Затем появляются боли в мышцах и суставах, а на третьей стадии они становятся такими, что трудно держать в руках даже чашку кофе.
Врачи предполагают, что это вызвано небольшими разрывами мышечных волокон, которые становятся больше, кроме того, мышцы в процессе сидячего образа жизни сокращаются, что, в конце концов, обязательно вызывает боль.
В течение многих лет укоренившуюся позу трудно изменить сразу, но небольшое облегчение даст вам расслабляющие упражнения.:
Боковое растяжение мышц шеи и шеи.
В сидячем положении поместите ладонь в ухо через голову, а вторую руку крепко держите за край сиденья. Осторожно отведите голову в сторону.
Растяжение и мобилизация позвоночника.
Обопритесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопатки). Скрестите ладони на шее и медленно потяните тело за спинку стула.
Растяжка нижней половины спины.
Сядьте в кресло как можно глубже. Слегка поставьте ноги и прижмите их к полу. Соедините руки над головой и опустите верхнюю часть шлема вперед.
Растяжение передних мышц бедра.
Стою на стул, держа спину. Согни ногу и схватись за лодыжку. Медленно поднимите ногу. Сделайте то же самое с другой ногой.
Растяжение мышц спины бедра.
Поставьте пятку на стул, слегка согнув колено. Надавите на колено, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы спины бедра. В 20 секунд. смена ноги.
Растяжение лобных мышц таза.
Поставьте ногу на стул на большой ступеньке. Положить руки на колено и медленно двигайте таз вперед. Делать 20-секундный отрывок. и поменяй ногу.
До сих пор нет никаких доказательств того, что работа с экраном приведет к длительному повреждению глаз. Но кратковременные недуги весьма вероятны.
Известно, что буквы на экране разбавлены или согнуты, глаза покраснели, начинается жжение, появляются головные боли. Часто, причина не только на экране, но и в неправильном расположении монитора.
Экран должен быть по возможности параллелен окну, но жалюзи или шторы должны исключать возможность отражения на экране.
Дневной свет всегда лучше света, но с наступлением сумерек обязательно включите дополнительное освещение. Хорошее превосходное освещение, без резких контрастов и теней, будет лучше адаптировано. Его можно дополнить настольной лампой.
Рекомендуется после одного часа работы сделать перерыв и покинуть рабочее место и выполнить упражнения, описанные выше. Но, к сожалению, реальность такова, что не всегда возможно следовать этим желаниям. Ученик не может вставать и заниматься гимнастикой во время занятий. Но есть упражнения, которые умеют делать все и которые не требуют никаких затрат времени и сил-это глазные упражнения.
Поверните глаза направо и налево 10 раз.
10 раз зажмите и широко откройте глаза.
Встаньте у окна и с минуту смотрите на оконное стекло, потом на какой-то предмет за окном.
Эти простые, но эффективные упражнения помогают снять напряжение после долгой работы за компьютером.
Ежедневный отдых (продолжение)
Помимо учебы, студент часто вынужден работать и в большинстве случаев не по специальности
Закажи написание реферата по выбранной теме всего за пару кликов. Персональная работа в кратчайшее время!
Нужна помощь по теме или написание схожей работы? Свяжись напрямую с автором и обсуди заказ.
В файле вы найдете полный фрагмент работы доступный на сайте, а также
промокод referat200
на новый заказ в Автор24.
