Что понимается под физической нагрузкой Охарактеризуйте индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию физических качеств

Введение

Актуальность темы в том, что в настоящее время наиболее разработанными в физическом воспитании и спорте являются такие аспекты управления физической подготовкой занимающихся, как контроль и оценка физических нагрузок, а также различных видов подготовленности. В несколько меньшей степени научно обоснованы вопросы, связанные с нормированием различного характера нагрузок в учебном и тренировочном процессе. Менее всего изученными остаются непосредственно методики и технологии, позволяющие реально и эффективно управлять процессом подготовки и рационально нормировать объемы физических нагрузок в процессе физического воспитания. Это и определяет актуальность вопроса регулирования физических нагрузок в процессе физического воспитания.
Степень изученности. В разработке данной темы были использованы работы таких авторов как: Митяева А. М., Яшин В. Н., Квагинидзе В. С., Крюкова Д. А., Мармузова Л. В., Назарова Е. Н., Туманян Г. С., Морозов М. А. и др.
Целью данной работы является изучение вопросов физической нагрузки, исходя из поставленной цели, были определены следующие задачи:
- Рассмотреть определение понятия «физическая нагрузка»;
- Исследовать методику самостоятельных занятий физическими упражнениями;
- Охарактеризовать величину нагрузки на развитие физических качеств.
Структура данной работы состоит из: введения, 3 глав, заключения и списка используемой литературы.
1. Определение «физическая »
Физическая – это активность , которая повышенным, состояния , уровнем организма.
нагрузки следующими 1:
а) упражнений;
) интенсивностью при выполнении;
) объемом () работы;
) продолжительностью характером отдыха отдельными . Соотношения компонентов тренировочных определяют и их на спортсмена.
упражнений. характеру все могут подразделены три группы: , регионального локального . С упражнений воздействия большинство спортивной , начиная повышения возможностей систем кончая оптимальной двигательной вегетативных в соревновательной .
Интенсивность . Она значительной определяет и воздействия упражнений организм . Изменяя работы, способствовать мобилизации .или поставщиков ..
Интенсивность тесно с мощностью упражнений, передвижения видах циклического , плотностью тактико- действий спортивных , поединках схватках единоборствах.
разных спорта следующая – увеличение действий единицу , или передвижения, правило, с возрастанием к системам, преимущественную при этих .
Данные реальной работы выполнении упражнений постоянно в зрения и , так даже на взгляд скорости или числа действий единицу (снижение занятий) обернуться уменьшением .
Объем . В спортивной используются различной - от секунд 2-3 и часов. определяется каждом случае вида , задачами, решают упражнение их .
Например, нагрузка характера к вовлечению в процессы, они главным энергии.
нагрузки важны организма человека. дело только том, они развитию , укреплению улучшению органов систем , улучшению организма повышению жизни. это, , очень , но ещё -что2.
в , что организму нормального просто нагрузки. протяжении люди тяжёлую работу, чему выживали. организм к активности, . И он таким , что достаточной активности деградировать: работа и , двигательный утрачивает функции, дряхлеет, и более к . И этого избежать, уделять своего на физических .
Польза нагрузок3:
- деятельности -сосудистой дыхательной за укрепления и .
- Укрепление улучшение опорно- аппарата (, связок, ). А укрепление и осанки.
- функционирования органов систем.
- заболеваний органов систем .
- Усиление процессов , а улучшение функций, за процессы. это результате кровообращения усиленной гормонов.
- организма счёт процессов клеток замедления . Сохранение кожи.
- веса ( умеренном ).
- Значительное продолжительности жизни.
физических
- Аэробные (кардионагрузки) на выносливости

. таким относятся , включающие количество действий, , как , совершаемые на довольно времени. на , приседания, , плавание, на - всё аэробные .
Называют упражнения по причине, оказывают огромное на -сосудистую : стенки становятся и , а сердечной - заметно и , что важно, сердце без . Также результате нагрузок способность усваивать , что на всех и . Ну ещё нагрузки сжигают , так организмом многие мышц протяжении долгого (такие должны не получаса). лучшим для , следящих своей , является этот нагрузок.
- нагрузки на силы скорости, что также силовыми . К категории упражнения большим : подъём , подтягивания, и .д. их заключается развитии укреплении тела, влияет многие жизни .
- Упражнения растяжку способствуют и эластичности и организма. хоть гибкости не существенного на и жизни, равно . Чаще такие выполняют и интенсивных упражнений. - чтобы организм нагрузкам избежать , а - чтобы напряжение мышц дать мозгу восстановлению работоспособности4.
физических для человека сложно. влияние качество продолжительность столь , что смело их . Радует, всё и людей всём осознают , о свидетельствует интерес занятиям и отдыху.
2. самостоятельных физическими
Формы занятий упражнениями их и . Основными самостоятельных являются: гигиеническая , упражнения течение дня, тренировки.
гигиеническая включается распорядок после . В утренней следует упражнения все мышц, на и упражнения. рекомендуется упражнения отягощениями, выносливость. должна постепенно, максимумом середине во половине . К выполнения необходимо нагрузку привести в состояние. физических , т.. увеличение уменьшение интенсивности объема, : изменением положений, амплитуды , ускорением замедлением , увеличением уменьшением повторений, или пауз отдыха. гигиеническая должна с и организма. выполнения необходимо самомассаж мышечных и водные с правил 5.
Упражнения течение дня на внимания, утомления, работоспособности. в 8 – 10 минут каждой занятий. комплексы (3 – 5 ), в напряжения расслабления ног, в и суставах снять и , улучшить .
Самостоятельные занятия быть индивидуальными, и . Для проведения приемы методы, в спорта. делиться подготовительную (5 – 10% общего ), основную (80 – 90%) заключительную (8 – 10%). Заниматься 2 – 7 раз неделю 1- 1,5 часа. время тренировок 2 – 2,5 часов приема и позднее, за до пищи до . Рекомендуется частота по для основных качеств: , общая , сила мышц – , сила – через , специальная при нагрузках – раза неделю, поддержания быстроты, – силовых – два в . Тренировочные должны здоровье, общую организма.
распространенные самостоятельных в – это , бег, , плавание, и гимнастика, игры, на .
Ходьба обмен организме активизирует сердечно – , дыхательной других . Эффективность ходьбы человека от шага, ходьбы ее . При физической следует ЧСС, подсчитывается процессе остановок время и после тренировки. тренировочную , надо снизить , так через 8 – 10 после пульс к значению. дистанции скорости должно постепенно6.
– наиболее средство здоровья, уровня тренированности. бегуны качестве средства чередовать и . Например, 50 бега 150 м , затем 100 бега 100 м . Отрезки должны непроизвольно, путем, тех , пока не непрерывным. бег, соблюдать – темп должен невысоким равномерным. интенсивность можно ЧСС. беге не превышать 180 ./мин возраст. условием круглогодичность . Тренировочные зимой закаливанию , повышению сопротивляемости и заболеваниям. укрепления и хорошей подготовленности бегать по 20 -30 .
Кросс – бег естественных по местности преодолением , спусков, и препятствий. прививает к , передвижению большие по местности, преодолению препятствий, правильно и свои