Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Введение

Оздоровительная физическая культура является главным фактором задорого образа жизни еще с конца ХХ века. Учеными было доказано что необходимо выполнять физические упражнения, поскольку они снижают вероятность заболеваний и являются эликсиром молодости.
В условиях современного мира с появлением устройств, которые облегчают нашу жизнь (ПК, машины) стремительно сократилась моторная динамичность людей. Раньше для того чтобы добраться из пункта А в пункт Б тратилось большое количество энергии, сейчас же все гораздо проще.
Актуальность. Развитые инновационные средства, облегчающие нашу жизнь повлекли за собой снижение функциональных возможностей человека, все больше людей болеют, иммунитет ослабевает. Следовательно, спорт необходим в жизни каждого человека для хорошей умственной активности, он поможет избежать постоянное нервно - психическое перенапряжение и хроническое переутомление, снижение.
В нашей стране хорошо развито физическое воспитание человека, с самого раннего детства прививается любовь к физической культуре и спорту, поскольку ни для кого не секрет, что, занимаясь физическими упражнениями человек совершенствует себя, свое тело, развивает в себе духовное богатство.
Врачи и философы еще в древности говорили о том, что здоровым без спорта быть невозможно. Платон (древнегреческий философ) называл движение «целительной частью медицины».
Уже давно доказано, что физические упражнения на регулярной основе сокращают в крови число холестерина, способствующего формированию атеросклероза. В то же время совершается стимуляция антисвёртывающей концепции, мешающей формированию тромбов в сосудах. За счет небольшого повышения общего содержания в крови ионов калия, а также снижения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь “гормон хорошего настроения”. 
Если все вышесказанное принять во внимание, то не придется удивляться тому факту, что, например, в швейцарском городке Блатендорфе, расположенном в горах, где население только ходит и бегает не зарегистрировано ни 1-го происшествия сердечно-сосудистых болезней.


1. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ
Оздоровительная физическая культура очень важна в современных реалиях, люди должны восстанавливаться после рабочего или учебного дня, восполнять свои силы, стоит организовывать активный досуг, все это позволит поддержать иммунитет, стать более устойчивым к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.
Основой оздоровительной физической культуры является двигательная активность, которая в свою очередь позволяет поддерживать полноценную жизнедеятельность организма человека, также укрепляет иммунитет. «Движение — это жизнь, а жизнь это есть движение», данная поговорка не утрачивает свою актуальность и никогда не утратит.
Сегодня основным недостатком человечества является нарушение обмена веществ, именно отсутствие оздоровительной культуры приводит к этому.
Оздоровительная физическая культура — это не только профилактическое средство предотвращения заболевания, поскольку она способствует восстановлению функций организма после перенесенных заболеваний, особенно, после хирургических вмешательств, также ей занимаются для общего укрепления иммунитета.
Пациенты, которые перенесли серьезные заболевания, после больницы направляются в профилактории или санатории, где им необходима оздоровительная физическая культура. Она отличается как дозировкой физической нагрузки, так и построением, разнообразием физических упражнений [9].
Основные задачи оздоровительной культуры следующие:
Повышение функциональных возможностей организма;
Восстановление моторно-висцеральных рефлексов.
Осуществление задач происходит при помощи оздоровительных занятий, индивидуально для кожного человека составляется программа, курс занятий, которые способствуют выздоровлению или укреплению иммунитета.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 - 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений

. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови. Одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается.  При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и происходит активизация антисвёртывающейся системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз [7].
В ходе занятия в мышцах возникают новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии: гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
Осуществление физических упражнений оказывают благоприятное влияние на весь двигательный аппарат, мешая развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия. Регулярные занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют на долгое время сохранять красоту и стройность [2].
Основа оздоровительной направленности состоит в оптимизации процесса физического воспитания с целью достижения наибольшего и безусловного эффекта укрепления здоровья. Этот принцип регламентирует в первую очередь сущность физкультурно-оздоровительных занятий, которые должны организовываться и проводиться в соответствии со следующими правилами:
- Все без исключения нагрузочные средства подбираются, отталкиваясь от их оздоровительного значения как обязательного аспекта. Применяемые физические процедуры должны, как минимум, гарантировать сокращение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, занимающих в развитых государствах первое место в статистике неинфекционной заболеваемости. Подтверждена неравнозначность разновидность физических упражнений (типов нагрузки) с целью постановления данной проблемы.
- Составление плана и регулирование характеристик нагрузки обязано осуществляться в соответствии с закономерностями укрепления здоровья. Все без исключения характеристики нагрузки обладают соответствующим диапазоном, за нижним пределом которого значимые физиологические сдвиги будут отсутствовать, а за верхним пределом — многократно увеличивается вероятность отрицательных эффектов физической тренировки (переутомление, перенапряжение локомоторного аппарата, ухудшение иммунной защиты).
- Применяемые нагрузочные ресурсы должны обладать индивидуально-адекватную направленность. Физкультурно-оздоровительные занятия организуются и проводятся с целью удовлетворения так называемых физкультурных потребностей личности: укрепления сердечно-сосудистой системы, коррекции фигуры и массы тела, повышения физической подготовленности, формирования прикладных двигательных умений и навыков, улучшения психического состояния.


ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Выделяют два последствия для человека, после выполнения физических упражнений:
Специфический эффект, человек адаптируется к данным физическим упражнениям;
Неспецифический, то есть повышение устойчивости к разнообразным неблагоприятным факторам внешней среды.
Нет секрета в том, что те люди, которые регулярно занимаются спортом, активным видом деятельности реже сталкиваются с простудой и любыми другими заболеваниями, а даже если они и заболевают, то меньше степени риска, что будут осложнения