Профилактика простудных заболеваний в студенческом возрасте

Введение

Простуда негативно влияет на бытовую и профессиональную деятельность, так как простудившийся человек чувствует себя плохо, у него болит голова, он не может долго концентрироваться на определенной деятельности, присутствует рассеянность, тяжелое состояние при повышенной температуре, сонливость, быстрая утомляемость.
У студентов на занятии имеется малая внимательность, неспособность решать быстро задачи, так же мешают учебе симптомы простуды, чихание, кашель, насморк и общая вялость. В бытовой деятельности возможны небольшие травмы из-за общего плохого самочувствия, усталости.
Простуда – это острое заболевание, зачастую продолжающееся от 1,0 до 1,5 недели. Такая небольшая продолжительность болезни, позволяет осуществлять самолечение, и многие врачи расценивают данную болезнь как «доброкачественную» и зачастую рекомендуют немедикаментозное лечение «народными средствами».
Характеризуя острое респираторное заболевание (ОРЗ), можно отметить такие симптомы: поражения гайморовых пазух; воспаление слизистой поверхности, возможно появление гноя; изменение на влажный кашель с сухого; в горле сильный воспалительный процесс; на гландах белый налет; высокая температура.
Характеризуя острую респираторную вирусную инфекцию (ОРВИ), отмечаются симптомы: повышение температуры только на вторые сутки после инфицирования; поражение вирусом органов ЖКТ; возникновение слизи; чихание; слабость.
Первые симптомы простуды проявляются в течение первых суток после переохлаждения. Предвестником заболевания является боль в горле, которая сопровождается першением, повышенной ощутимостью в ротоглотке, и зачастую покашливанием. Затем за короткий промежуток времени (не более суток как правило) развиваются и остальные симптомы заболевания (дискомфорт, недомогание, проблемы со сном, умеренная лихорадка, ознобы, мышечные боли, потеря аппетита, слезотечение, боль в области придаточных пазух носа, кашель, заложенность носа, головная боль, дисфония, першение в горле, чиханье и ринорея).
Целью исследования является: изучение профилактики простудных заболеваний в студенческом возрасте.
Задачами данной работы являются:
- изучить основные направления в профилактики простудных заболеваний;
- рассмотреть метод закаливания, как основной метод профилактики простуды.
Так же в работе будут рассмотрены вопросы о механизмах биологического закаливания, значение и задачи закаливания в жизни студента, характеристика закаливания (аэротерапия, гелеотерапия, гидротерапия) и даны практические рекомендации данных способов закаливания.


1. Основные направления в профилактики простудных заболеваний

Профилактика ОРВИ – это одна из сложных проблем, которая делится на специфическую и не специфическую [2].
Под специфической профилактикой подразумевают вакцинацию (вакцинация дает снижение заболеваемости в 2-6 раз).
Не специфическая профилактика – это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение распространения инфекции, проведение оздоровительных мер, повышающих сопротивляемость организма:
- источник ОРВИ – больной, должен изолироваться на весь период клинических проявлений болезни;
- необходимо ограничивать пребывание в местах массового скопления людей;
- нужно мыть руки с мылом;
- всегда проветривать помещение не менее 3-4 раз в день;
- ежедневно проводить влажную уборку;
- соблюдать режим дня: ночной сон, не переутомляться за учебный день, ежедневно выходить на прогулки, спать с открытым окном со свежим воздухом (осторожно в зимнее время), одеваться по погоде и т.д.;
- правильное питание с включением природных фитонцидов (лук, чеснок), овощей, фруктов, натуральных соков. Можно дополнительно принимать витамин С. Большое его количество содержится в цитрусовых, киви, квашеной капусте, смородине, шиповнике.
Хорошим профилактическим средством будут медикаментозные витамины. Так же при подозрении на простуду, после переохлаждения, для профилактики можно использовать различные профилактические и лечебные препараты.
В профилактических целях лучше осуществлять следующие действия:
- смазывать оксолиновой мазью носовые ходы перед выходом на улицу;
- использовать фитонциды: лук чеснок, пихтовое и лавандовое масла (бусы, аромалампы);
- принимать витамины, общеукрепляющие средства и противовирусные препараты по назначению врача;
- использовать маску, которую необходимо менять через каждые 2 часа;
- придерживаться правильного образа жизни.
Так же к профилактике относится регулярное осуществление физкультурных занятий и занятий спортом, так как они укрепляют общую и дыхательную мускулатуру, увеличивают полезный дыхательный объем легких, способствуют развитию нормального носового дыхания, повышая тем самым сопротивляемость организма к острым респираторным заболеваниям.
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% от состояния окружающей среды, 8-12% от уровня здравоохранения и 50-70% от образа жизни

. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя, курения и многое другое.
Важную роль играет закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам.

2. Закаливание, как основная методика профилактики простуды

Для успешного закаливания необходимо:
1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года без перерывов.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка.
4. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.
Нарушение хотя бы одного правила приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания.
Закаливание - это доступный и очень надежный метод оздоровления, который все же требует огромной самодисциплины.
Закаливание – это эффективное средство укрепления организма человека. Особенно велика значимость закаливания в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции [3].
Комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим и другим факторам. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации.
В организме при закаливании происходит, прежде всего, тренировка нервных окончаний, чувствительных к температурным воздействиям. Одновременно природные факторы – солнце, воздух и вода – действуют на сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки [5].
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оказывает следующие эффекты:
а) действует положительно на нервную систему;
б) улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
в) увеличивает силу в мышцах;
г) придает тонус всему организму;
д) улучшает кровообращение;
е) приводит в норму артериальное давление.
Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее [1].
У закаливающегося появляются следующие ощущения:
- происходит омолаживание организма;
- улучшает цвет и придает упругость коже;
- улучшает кровообращение;
- тонус всего организма;
- бодрость.
Существуют закаливание воздухом (воздушные ванны); закаливание солнцем (воздушно-солнечные ванны); закаливание водой (обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби); хождение босиком является одним из древнейших приемов закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих странах [4].
1) Закаливание воздухом начинается со слабых, мягко действующих процедур, постепенно продолжительность воздушных ванн удлиняется с одновременным снижением температурного режима. Действия воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных путей. Характер влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, движения, давления, ионизации. Под влиянием низких температур происходит сокращение периферических кровеносных сосудов как защитная реакция организма против массовой отдачи тепла. Благодаря мышечным движениям (дрожь) сосуды вновь расширяются, вследствие чего теплоотдача увеличивается