Стресс-факторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений.

Введение

В современном обществе стресс практически никого не обходит стороной. Люди живут в быстром ритме и зачастую с большими переменами в жизни, которые порой и приводят к стрессу.
Студенты являются очень слабозащищенным слоем население от стресса. Особенно это касается студентов начальных курсов. После окончания школы они вступают в новую жизнь и порой сталкиваются с проблемами, которые могут постигнуть их в учебе, быту или же в обществе. Сегодня мы поговорим, как же бороться со стрессом и его факторами средствами физической культуры.
Данная тема сейчас очень актуальна, поскольку начался учебный сезон и у большинства ребят не за горами первая сессия, которая между прочим может являться стресс-фактором для многих студентов. Мы попытаемся доказать, что не стоит так бояться этого, а также расскажем, как физическая культура поможет побороть стресс.
Основной целью данной работы мы считаем подробный разбор стресс-факторов, и рекомендации по устранению любого из них методами физической культуры.
Начнем, пожалуй, с того, что поговорим о том, что же такое стресс?


ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О СТРЕССЕ
Под стрессом понимают состояние сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс также можно назвать ответной реакцией организма на какое-либо воздействие со стороны.
Незначительные стрессы неизбежны и в основном безвредны, а вот высокий стресс отрицательно влияет на продуктивность внимания, нарушает нормальную работу органов и систем [2 c. 121]. К тому же, чрезмерные переживания и стресс приводят к появлению проблем не только у самого студента, но и у его ближайшего окружения.
Как отмечают многие ученые, стресс - причина многих заболеваний, следовательно, он способен наносить ощутимый вред здоровью учащегося, тогда как здоровье - это залог достижения успехов в учебной, а впоследствии, и трудовой деятельности [1 c. 65].
Стресс проявляется в виде раздражительности, депрессии, страха и тревоги, затруднения дыхания, напряжения мышц, снижения самооценки, потери аппетита, бессонницы, головных болей.
Если стресс не снимать, то это может со временем привести к возникновению заболеваний, как нервной системы, так и всего организма. При этом может нарушиться функция желудочно-кишечного тракта, возникнут изменения в сердечно - сосудистой системе, ухудшится сон [2 c. 66].
Специалисты предлагают немало методов борьбы со стрессом, например, психологические практики, но жизнь показывает, что именно спорт и физическая активность является одним из самых эффективных средств снятия нервных перегрузок и психологического стресса.
Несмотря на то, что стресс прочно вошел в жизнь современного человека и воспринимается, как что-то обыденное, принято разделять его на несколько разновидностей.
Хронический стресс возникает в ответ на постоянную нагрузку (физическую или моральную) на человека. В результате этого он испытывает сильнейшее напряжение.
Острый стресс обычно является результатом какого-то события. Например, ссоры, конфликты.
Физиологический стресс - отражение чрезмерной физической нагрузки, а также воздействия внешних факторов (температуры воздуха, уровня шума и т.д.)
Психологический стресс возникает из-за нарушения психологической устойчивости человека (например, увольнения или оскорбления).
Информационный стресс является следствием излишнего количества информации или, наоборот, информационного вакуума.
Стресс-факторы – это причины, из-за которых у человека возникает стресс. Их довольно много, и они делятся на внешние и внутренние. Мы постараемся перечислить основные. К внешним факторам стресса относятся:
- потеря близкого человека (в том числе расставание с любимым человеком);
- вредные привычки (наркотики, сигареты, алкоголь);
- проблемы в эмоциональной сфере;
- чрезвычайная нагрузка (например - на учебе);
- загрязнение окружающей среды.
К внутренним факторам можно отнести:
- плохое воспитание;
- депрессивное состояние, которое вызвано недостатком минеральных веществ;
- нарушение обмена веществ
- различные заболевания
- пищевая аллергия
Как мы модем заметить, практически все перечисленные нами стресс-факторы и внутренние, и внешние так или иначе фигурируют в жизни большинства студентов, особенно это касается внешних факторов.
Недавно учеными была разработана шкала факторов, которые вызывают стресс. На первое место они поставили смерть партнера. Два следующих места были отданы разводу и тяжелой болезни [1 c. 99] . На седьмом месте оказалось такое, казалось бы, приятное мероприятие, как заключение брака, а на двенадцатом - беременность. В шкале также оказались такие факторы, как потеря работы и выход на пенсию, долги, проблемы в сексуальной сфере, перемены в устройстве жизни, собственные достижения, смена места жительства и многие другие. На последнем месте оказался проступок в виде мелких нарушений.
Теперь предлагаем подробней разобрать внутренние и внешние факторы, а также доказать, что практически все они могут быть нейтрализованы средствами физической культуры.


Глава 2. ВНЕШНИЕ СТРЕСС-ФАКТОРЫ
2.1 Вредные привычки
К большому сожалению, данный фактор, является, пожалуй, самым широкомасштабным и распространенным среди студентов. Очень много учеников ВУЗов курят и употребляют алкоголь. Причем данная проблема касается представителей обоих полов.
Все нелепость в том, что большинство из ребят, начинают употреблять алкоголь или же курить, для того чтобы избавиться от стресса, но они не знают, что в дальнейшем это только усугубляет ситуацию. Более того, не для кого не секрет, что они могут привести к тяжелому заболеванию, а значит добавится еще и внутренний стресс-фактор, с которым справиться гораздо сложнее. Вредные привычки позволяют человеку обмануть себя, спрятаться внутри о всего, но никак не решить проблему.
Еще один минус вредных привычек – это зависимость. Зависимость может наступить уже после второй выкуренной сигареты. Опять же, если у человека появляется зависимость и он не получает того, чего хочет (например, сигареты) или же пытается бросить, то мы опять получаем стресс. И это только то, что касается сигарет. С алкогольной и наркотической зависимостью все гораздо хуже. Но сегодня об этом не будем.
Поэтому, нужно всегда помнить, что любой недуг легче предотвратить, нежели избавиться от него

. Студентам, которые впервые собираются попробовать избавиться от стресса с помощью сигарет, алкоголя или наркотиков, стоит помнить, что в дальнейшем это может привести к зависимости и проблемам со здоровьем, а в следствии и вернет их к стрессу. Только он будет уже гораздо сильней предыдущего.
Как бороться с этим мы поговорим чуть позже, а пока переходи к следующему наружному фактору, с которым сталкивались, наверное, почти все студенты.
2.2 Стресс из-за неудач и переживаний в учебе
Вот мы и добрались до самого распространенного стресс-фактора. Во время обучения в ВУЗе стресс может возникнуть из-за чего угодно.
Во время учебы в ВУЗе всякое может случиться. Наверняка каждый из нас хотя бы раз вступал в конфликт с кем-либо. Конфликты бывают разные, незначительные и серьезные. Некоторые могут отнестись к этому легко, а кто-то может слишком близко принять к сердцу и начинается стресс, который порой может привести к неуверенности в себе, плохой успеваемости, в следствии чего накладываются дополнительные стресс-факторы.
В период сессии нагрузка на организм возрастает в разы. Основная проблема в том, что многие студенты пытаются выучить материал залпом, за одну ночь предположим. И при этом они забывают абсолютно обо всем, а именно о режиме сна и отдыха, о правильном питании и многих других вещах, не соблюдение которых приводит к стрессу.
Казалось бы, если человек не преуспевает в учебе или же боится не оправдать надежды родителей, у него должна повыситься мотивация и он сможет за счет этого все исправить. Но порой случается так, что это приводит к стрессу. И студент замыкается в себе. Спешим вас обрадовать, что все это нейтрализуется с помощью физической культуры. О том, как правильно это сделать мы поговорим позже.
В одном из ВУЗов нашей страны был проведен опрос. Студентов спрашивали: «Испытываете ли вы стресс во время сессии?». Из общего числа опрощенных 19% дали ответ «Нет либо почти не испытываю». А вот остальные 81% студентов ответили, что стресс преследует их во время сессий и зачетных недель.
Более того, на вопрос «как вы боретесь со стрессом в период экзаменационной сессии?» большинство студентов ответили, что снимают напряжение с помощью прогулок на свежем воздухе или общения с друзьями. У других повышается аппетит, и они начинают кушать больше шоколада, сладостей. Студенты, имеющие вредные привычки, курят чаще, а также иногда начинают употреблять спиртные напитки.
Это является доказательством того, что было сказано нами ранее. Многие студенты по глупости пытаются нейтрализовать стресс вредными привычками, но к сожалению, это далеко не всегда приводит к желаемому результату. После таких попыток студент может уйти в себя или впасть в затяжную депрессию.

2.3 Личностные стресс-факторы
Конечно же нельзя исключать личностные стресс-факторы, которые также мало кого обходят стороной. К ним можно отнести:
- болезнь члена семьи;
- переезд;
- расставание с любимым человеком;
- изменение числа друзей.
Как минимум два из перечисленных фактора встречаются у огромного количества студентов. Речь идет о переезде и неудачной любви. Многие студенты впервые в жизни уезжают из родительского дома. Они еще не имели подобного опыта и первое время разумеется им тяжело избежать стресса.
Студенчество – это не только время приключений, но и время любви. Далек не всегда она бывает удачно. И конечно разрыв в отношениях является очень распространенным стресс-фактором.


Глава 3. ВНУТРЕННИЕ СТРЕСС-ФАКТОРЫ СТУДЕНТА
Внутренние факторы стресса – это то, что мешает студентам жить изнутри. Это самая сложная категория как для анализа, так и для помощи. Если в первом и во втором случае всё относительно просто, то есть логически объяснимо - есть источник (проблема) – есть последствие, то есть стресс является реакцией психики на проблему, то в третьем – всё не так очевидно.Внутренние причины в свою очередь делятся на внутренние переживания и мнимые, надуманные проблемы. 
Есть такая категория людей, их бывает тяжело понять, и часто это раздражает окружающих. У них нет явных внешних проблем. Очень часто мы сами придумываем себе проблему, и она всецело поглощает наше внимание. Сюда можно отнести переживания по поводу провала предстоящего экзамена, о том, что будет если нас отчислят. В общем если нет проблемы, то ее всегда можно придумать, и для многих проблемы эти приобретают первостепенное значение, то есть становятся доминантами. Самые распространенные внутренние стресс-факторы у студентов:
- пессимизм;
- болезни;
- отсутствие настойчивости;
- высокие требования к жизни;
- отсутствие мотивации.
Спорт отлично поможет побороть пессимизм. Спортивные упражнения помогут развить уверенность в себе, набраться сил, как морально, так и физически, построить красивое тело и обрести уверенность, а вместе с этим победить пессимизм.
Наверное, болезни – это единственное, что физическими упражнениями вылечить практически невозможно. Но, их как раз-таки очень легко предотвратить этими самыми упражнениями. Всем известно, что физкультура и спорт помогают укрепить здоровье, в том числе и психическое.
Отсутствие мотивации также является серьезным внутренним стресс-фактором. Когда у студента нет никаких мотивов для того, чтобы учиться, стараться и получать высшее образование – это приведет в лучшем случае к временным проблемам с успеваемостью, а в худшем может случится что угодно, вплоть до отчисления.


Глава 4. НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ СТРЕСС-ФАКТОРОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
После проведенного анализа, предназначенного для определения причин возникновения болезней, сопутствующих стрессу, было выявлено, что главной проблемой является не сам стресс, а отсутствие двигательной активности, направленной на изменение возникшей ситуации. Пагубное воздействие стресса набирает еще большую силу если студент вместо того, чтобы задавать вопрос «Что можно сделать при этом?», задается такими вопросами как «Что мне грозит?» и «Что случилось?».
Регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка обладает антистрессовыми действиями, снижает подавленность и тревогу. Более того, она предотвращает срывы при стрессах. Но стоит отметить, что физические упражнения не должны быть горьким лекарством, они должны приносить удовольствие