Упражнение на коне с ручками. Размахивание в упоре сзади

Введение
Актуальность. В настоящее время можно выделить достаточно большое количество видов спорта, успешное занятие которыми может привести человека как к высоким индивидуальным достижениям, так и просто помочь ему поддерживать свое тело в отличной физической форме. К числу таковых видов относится спортивная гимнастика.
Спортивная гимнастика на протяжении многих лет является одним из наиболее популярных видов спорта. Прыжки на батуте, опорный прыжок, кольца, брусья – эти и еще ряд других упражнений составляют основу современной спортивной гимнастики. Однако одним из самых сложных упражнений, по праву, принято считать упражнение на коне.
Конь с ручками считается одним из наиболее трудных видов гимнастического многоборья мужчин. Трудность на этом снаряде состоит в том, что гимнаст долгое время находится в неустойчивом положении - в упоре на одной руке. Для сохранения равновесия в упоре на одной руке гимнаст должен перемещать плечи в сторону, противоположную движению ног. Выполнять это надо с большой точностью, легко, без внешне заметных мышечных напряжений. Упражнения на коне выполняются только в упоре без остановок, в одном темпе. И в упоре на прямых руках выполняются разнообразные маховые движения разведенными и сомкнутыми ногами: перемахи, круги, скрещения.
В связи с вышесказанным можно с уверенностью сказать, что изучение вопросов, которые касаются упражнений на коне с ручками, является весьма актуальным.
Цель данной работы заключается в изучении упражнений на коне с ручками и размахивания в упоре сзади. Для достижения поставленной цели были решены следующие задачи:
- изучен имеющийся материал по тематике исследования;
- рассмотрены основные упражнения, которые выполняются на коне с ручками;
- изучен процесс размахивания в упоре сзади.
В ходе выполнения данных задач применялись такие методы исследования, как анализ, синтез, описание и обобщение.
В качестве объекта исследования выступает спортивная гимнастика, а предметом исследования являются упражнения на коне с ручками.
1 Упражнения на коне с ручками: базовые элементы, подготовка
Упражнения на коне состоят из динамических элементов - сочетаний маятникообразных и круговых движений одной и двумя ногами. Сами элементы подразделяются на следующие группы: перемахи и круги одной ногой, скрещения, перемахи и круги двумя ногами, соскоки.
Различаются следующие фазы опоры руками:
- двухопорная, когда опора выполняется двумя руками;
- одноопорная, когда гимнаст опирается на одну руку [1].
Начальному изучению основных упражнений на коне должна предшествовать предварительная подготовка, направленная на развитие необходимых физических качеств и формирование навыков, которые могут быть использованы занимающимися при разучивании основных движений на коне с ручками

. В этот период применяются упражнения, выполняемые на полу, гимнастической стенке, бревне, брусьях. Назначение подготовительных упражнений - укреплять мышцы, которые преимущественно участвуют при выполнении упражнений на коне.
Обучение упражнениям на коне начинается с овладения навыками правильной, рациональной осанки «посадки», которая отличается выпрямленным телом, слегка согнутым в грудной части («горб» при опущенном плечевом поясе). На рисунке 1 показана осанка гимнаста в основных рабочих положениях. Следует отметить, что овладение рациональной осанкой - трудоемкий процесс. Он базируется на мнокократном выполнении специальных упражнений (перемахов, скрещений, круговых движений одной и двумя ногами) и упражнений СФП.
Перемах одной ногой может быть одноименным и разноименным. При описании одноименных перемахов принято называть только ногу, например перемах правой (слово «ногой» опускается); при этом подразумевается перемах вперед. А если перемах выполняется назад, то указывается направление, например перемах правой назад из упора сзади или упора ноги врозь.
а – упор; б – упор и ноги врозь; в – упор сзади
Рисунок 1 - Осанка гимнаста в основных рабочих положениях [2]
Для овладения маятникообразными движениями на коне необходимо вначале освоить размахивание в упоре. Для этого полезно неоднократно имитировать размахивания в висе на гимнастической стенке (лицом к ней), а также в упоре на руках на комбинированном снаряде. Размахивание выполняется во фронтальной плоскости с разведенными ногами.
Выполняемый на основе одиночных перемахов полный круг одной ногой всегда включает в себя как одноименный, так и разноименный перемахи. Разнонаправленность перемещения «ведущей» и «ведомой» ног не только целесообразна, но и эстетически оправданна, так как усиливает впечатление большой амплитуды движений в перемахах.
После овладения размахиванием в упоре ноги врозь и в упоре можно переходить к выполнению базового маятникообразного соединения: с прыжка (или из упора) перемах правой - мах влево - перемах правой назад - перемах левой - мах вправо - псрсмах левой назад. Если гимнаст уверенно выполняет это соединение 3-4 раза без остановки, то упражнение можно считать освоенным.
Следующим этапом начальной подготовки в упражнениях па коне является разучивание скрещений