Выбор и обоснование вида спорта или системы физических упражнение для самостоятельных занятий

Введение

Все грани социального бытия человека в его самом широком диапазоне определяются уровнем его здоровья, которое, в свою очередь, тесно связано с двигательной активностью. Однако развитие цивилизации на современном этапе привел к снижению двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и нерациональным образом жизни взрослого населения.
Несмотря на широкое развитие и дальнейшее совершенствование организованных форм занятий физической культурой, для многих людей решающее значение имеет самостоятельная физкультурная работа.
Сегодня общеизвестный факт, что в результате самостоятельных занятий физической культурой человек становится сильнее, выносливей, быстрее овладевает двигательными навыками в трудовой специальности.
В результате систематических занятий физическими упражнениями значительно снижается заболеваемость, уменьшается количество производственных травм и несчастных случаев. В процессе занятий физическими упражнениями развиваются волевые качества и смелость, мужество, решительность, самообладания. С помощью регулярных занятий вырабатываются необходимые умения и навыки. Однако при выборе вида спорта или физических упражнений необходимо учитывать индивидуальное состояние здоровья.
Цель данной работы – определить критерии выбора видов спорта или системы физических упражнений для самостоятельных занятий.
Достижение цели возможно при решении следующих задач:
- определить цель самостоятельных занятий физической культурой;
-изучить формы самостоятельных занятий физической культурой;
-раскрыть содержание самостоятельных занятий физической культурой с позиции индивидуального состояния здоровья
1. Цели и мотивы самостоятельных занятий спортом и физической культурой


С внедрением в нашу жизнь научно – технического процесса значительно снизилась двигательная активность человека, и как следствие этого – повысился уровень хронических заболеваний, что в свою очередь приводит к снижению производительности труда и качества жизни.
Дефицит двигательной активности можно восполнить с помощью самостоятельных занятий физической культурой. Каждый человек должен сам определить мотивы, для чего ему необходимы самостоятельные занятия физкультурой[9].
При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства студентов отсутствует четкая и аргументированная мотивация. Преимущественно этот выбор происходит случайно, спонтанно (за компанию с товарищами, более удобное расписание занятий или приятный преподаватель), редко бывает заинтересованность к конкретному виду спорта или понимания необходимости выполнения физических упражнений. Основные виды мотивации:
а) укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;
б) улучшение функциональных возможностей организма;
в) подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
г) активный отдых;
д) достижение высоких спортивных результатов.
Если мотивы для самостоятельных занятий сформировались, то вытекает цель самостоятельного занятия физкультурой[8].
Целью занятий могут быть:
- активный отдых;
- укрепление здоровья;
-повышение уровня физического развития и физической подготовленности;
-выполнение различных тестов;
- достижение спортивных результатов[4].


2

. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой


После того, как определены мотивы и цель занятий физическими упражнениями, необходимо выбрать систему средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий. Это зависит от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовленности.
Выделяют следующие направления самостоятельных занятий:
-гигиеническое;
-оздоровительно - рекреативное (оздоровительно - восстановительное);
-общеподготовительное;
-спортивное;
-профессионально прикладное;
-лечебное.
Существует три основных формы самостоятельных занятий:
-утренняя гигиеническая гимнастика;
-физические упражнения в режиме учебного (рабочего) дня;
-самостоятельные тренировочные занятия[2].
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует быстрому приведению организма в работоспособное состояние, она усиливает кровообращение во всех частях тела, улучшает дыхание, активизирует обмен веществ и способствует быстрому выведению продуктов распада, которые накопились за ночь. Систематическое выполнение утренней зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно сосудистую, нервную и дыхательную системы, способствует более продуктивной деятельности головного мозга.
Желательно утреннюю гимнастику сочетать с самомассажем и водными процедурами[5].
Упражнения в режиме учебного (рабочего) дня выполняются в перерывах между учебными занятиями (парами, в перерывах между работой). Эти упражнения препятствуют усталости, способствуют повышению высокой работоспособности. Физические упражнения в режиме учебного (рабочего) дня целесообразно проводить через 1,5 – 2 ч. работы и отводить на их выполнение 20минут. Можно использовать различные упражнения на гибкость, несложные упражнения на силовую выносливость отдельных групп мышц.
Самостоятельные тренировочные занятия целесообразно проводить индивидуально или в группах (3- 5 человек). Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальное занятие.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями от 3 до 6 дней в неделю по 1 -1,5 часа на каждом занятии. Заниматься менее двух раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма (теряется кумулятивный эффект).
Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня через 2- 3часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч. после еды и за час до ее употребления. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна и за 1,5 - 2 ч. перед ночным сном[6].


3. Содержание самостоятельных занятий физической культурой


Основными физическими упражнениями для самостоятельных занятий является оздоровительная ходьба и бег, плавание, передвижение на лыжах, туризм, занятия на тренажерах, силовые упражнения атлетической гимнастики и спортивные игры.
Оздоровительная ходьба - это самый простой и доступный вид физической активности и является обязательным начальным этапом организации самостоятельных занятий, так как во время ходьбы нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем во время бега.
Ходьбой можно заниматься и на улице, и в парке, и в лесу. Во время ходьбы активно работают все мышечные группы (мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и т.д.)