Интенсивность физической нагрузки в условиях самостоятельных занятий физической культурой и спортом у лиц разного возраста

Введение
Ценность физической культуры и спорта растет день ото дня. Физическая культура и спорт готовят человека к жизни, укрепляют организм и здоровье, способствуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют формированию необходимых личностных качеств, нравственных и физических качеств, которые понадобятся будущим специалистам для профессиональной деятельности.
Физическая культура - это неотъемлемая часть общей культуры общества и личности, вид социальной активности людей, которые стремятся улучшить здоровье и развить свои физические навыки для подготовки к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех и создает условия для ее развития. Все вышесказанное обуславливает актуальность данной работы.
Говоря о степени научной разработанности данной проблемы, стоит отметить что, Ветков Н.Е. в статье «Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания» отмечает, что Эффективность спортивной тренировки будет наиболее высокой, если будет использоваться физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.
Кочетова С. В. в статье «Физические нагрузки для здоровья студента на занятиях физческой культурой. Контроль их интенсивности» говорит о важности физической нагрузки для студентов, о его благоприятном влиянии физической нагрузки на состояние организма, а также предлагает методы контроля интенсивности физической нагрузки.
Мостовая Т.Н. в своей работе «Особенности методики самостоятельных занятий для женщин» рассматривает подбор физических упражнений, их характер и интенсивность, соответствующей физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся. Также она отмечает, что на занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль.
Пястолова Н.Б, Гуров А.И., Таратынова О.В в совместной работе «Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» рассматривает важность влияния интенсивности физических нагрузок на процесс физической активности человека.
Холодова Г.Б., Михеева Т.М., Зиамбетов В.Ю. в статье «Самоконтроль интенсивности физической нагрузки на основе пульсометрии в процессе занятий физическими упражнениями» рассматривают методику экспресс-теста «Самоконтроль интенсивности физической нагрузки на основе пульсометрии». Применяя данную методику на практике, студент, простым и доступным способом, может корректировать объем и интенсивность выполнения упражнений, для достижения поставленных целей, учитывая индивидуальные особенности своего организма.
1 ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ НАГРУЗОК И УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
При планировании и проведении самостоятельных занятий учащиеся должны учитывать, что при подготовке и проведении зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько уменьшить, что в некоторых случаях дает им форму активного отдыха. С учетом долгосрочного переноса планирования независимых учебных подразделений общая тренировочная нагрузка, которая изменяется волнообразно в течение года с учетом умственной нагрузки в учебных подразделениях, должна возрастать из года в год. Только при этом условии будет «укрепление здоровья, повышение физической подготовленности, а для спортсменов - улучшение физической формы и спортивных результатов.
Долгосрочное планирование должно включать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с предыдущим годом. Например, если первый год самостоятельной тренировки начинается с начального уровня физической подготовки, который мы произвольно называем нулевым, он должен закончиться на уровне 20-30%. Следующий год, начиная с 20-30% тренировочной нагрузки, будет проходить на более высоком уровне и закончится на уровне около 60%.
Практика показывает, что во время занятий спортом, например, в легкой атлетике на средних и длинных дистанциях, во время обучения в университете можно перейти от начинающего к спортсмену 1-й категории и даже достичь лучшего результата.
Управление независимыми тренировочными подразделениями состоит из определения состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности тех, кто участвует в каждом сегменте тренировочного периода, и, согласно результатам этого определения, адаптации различных аспектов тренировки в правильном порядке для достижения их наибольшей эффективности.
Чтобы контролировать процесс самостоятельной тренировки, необходимо провести ряд мероприятий, чтобы определить цель урока

. Цель может быть: улучшение здоровья, укрепление организма и улучшение общего самочувствия, повышение физической формы и т. Д.
Определение индивидуальных характеристик практикующего - его состояние здоровья, его физическое и спортивное состояние, его спортивные интересы, его условия питания, его учеба и его жизнь, его волевые и умственные качества и т. Д. В соответствии с индивидуальными характеристиками действительно достижимая цель Урока заключается в исправлено Например, если ученик демонстрирует отклонения в своем состоянии здоровья и для него назначается специальная медицинская группа, целью его самостоятельных занятий является укрепление их здоровья и укрепление организма. Для студентов, которые практически здоровы, но ранее не занимались спортом, цель урока - улучшить физическую форму.
Разработка и адаптация планов: долгосрочных и однолетних, а также на период, этап и микроцикл тренировки с учетом индивидуальных особенностей обучаемых и динамики показателей здоровья, физического и физического состояния спортивной подготовленности на уроке. ,
Определение и изменение содержания, организации, методики и условий урока, используемых инструментов обучения. Все это необходимо для достижения максимально возможной эффективности обучения в зависимости от результатов самоконтроля и учета учебных курсов. Принимая во внимание проведенную учебную работу, вы можете проанализировать учебный процесс и внести коррективы в учебные планы. Рекомендуется провести предварительную, текущую и итоговую проверку с записью данных в личном дневнике самоконтроля.
Целью предварительного учета является запись данных о начальном уровне подготовки и обучения студентов. Эти данные должны быть доступны каждому, кто начинает занятия, чтобы составить план тренировки, учитывающий индивидуальную физическую форму.
С помощью текущего учета вы можете анализировать эффективность обучения. Во время тренировочных единиц анализируется: количество тренировочных единиц в неделю, в месяц, год, объем и интенсивность выполненных тренировочных работ, результаты участия в соревнованиях. Анализируя показатели текущего учета, вы можете проверить точность учебного процесса и внести необходимые изменения в планы тренировочных занятий.
Объективная оценка состояния студентов проводится с использованием различных тестов.
Окончательный расчет производится в конце периода или в конце годового цикла обучения. Этот учет включает в себя сбор данных о здоровье и физической подготовке, а также данные о масштабах тренировочной работы, выраженный во времени, затраченном на упражнения, и в км.
2 ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗОК В УСЛОВИЯХ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ У ЛИЦ РАЗНОГО ВОЗРАСТА
Управление процессом независимых исследований включает дозировку физической активности и ее интенсивность во время физических упражнений.
Упражнения не дают желаемого эффекта, если физическая активность недостаточна. Чрезмерная интенсивность нагрузки может привести к явлениям перенапряжения в организме. Необходимо определить оптимальную индивидуальную дозу физической активности для любого, кто самостоятельно занимается какой-либо системой упражнений или спортом. Для этого необходимо определить начальный уровень функционального состояния организма до начала урока, а затем во время урока, чтобы отслеживать изменение его показателей.
Чтобы определить оптимальную нагрузку, необходимо определить уровень функционального состояния организма. Самый дешевый способ - это тест с 20 приседаниями за 30 секунд.
Методология: занимающийся отдыхает в течение 3 минут. Затем частота сердечных сокращений рассчитывается за 15 секунд с расчетом в 1 минуту. (ЧСС1) Затем выполняются приседания и снова рассчитывается частота сердечных сокращений в течение 15 с с пересчетом в 1 минуту. (ЧСС2).
Формула расчета: (ЧСС2 – ЧСС2): ЧСС1 • 100%.
При дозировании физической активности и регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:
количество повторений упражнения. Чем больше упражнение повторяется, тем больше нагрузка и наоборот.
Свобода передвижения Нагрузка на организм увеличивается с увеличением амплитуды;
Исходная позиция, из которой выполняется упражнение, существенно влияет на уровень физической активности. Это содержит:
Изменение формы и размера опорной поверхности во время упражнений (стоя, сидя, лежа), используя отправные точки, которые изолируют работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастики и оборудования), увеличивая нагрузку на основной группы мышц и всего тела, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;
размер и количество групп мышц, участвующих в упражнении