Необходимая физическая активность для молодой девушки после психологического стресса

Введение

Актуальность работы обусловлена тем, что больше всего от стресса страдает женская половина населения. Природа сделала женщин более уязвимыми и ранимыми, чем мужчин. В современном мире на их плечи ложится больше обязанностей, и переживания часто имеют пагубные последствия для здоровья и общего самочувствия женщины.
Причины, которые приводят к такому состоянию, разные. Это могут быть проблемы на работе или в личной жизни, плохое здоровье, финансовая нестабильность, болезни близких людей, быстрый темп жизни и многое другое. Какой бы ни была причина, стресс негативно влияет на состояние нервной системы и на весь женский организм в целом. С ним нужно бороться, но для начала следует точно распознать это состояние.
Чтобы в современном обществе беспрерывно увеличивающегося потока информации иметь относительно гармоничное существование и не впадать в неврозы, стресс следует быстро ликвидировать или сократить до ничтожности его последствия. Как это сделать? Один из способов − довериться исцеляющей силе физической активности, разумная дозировка которой является эффективным и самым дешевым способом борьбы со стрессом. Вместо того чтобы переживать и одержимо думать о насущных проблемах, лучше тренировать свое тело. Это идеальный способ забыть о всевозможных негативных эмоциональных состояниях.
Целью данной работы является рассмотрение физической активности для молодой девушки после психологического стресса. Для достижения поставленной цели в работе решены следующие задачи: рассмотрены признаки стрессового состояния у молодых девушек и женщин, показано влияние физических нагрузок на снятие стресса, а также рекомендованы оптимальные виды спорта для избавления от стресса.
Структурно работа состоит из введения, трех глав, заключения и списка использованных источников и литературы.
1. Признаки стрессового состояния у молодых девушек и женщин

Все стрессовые и напряженные ситуации женщины переживают сильнее, чем представители сильного пола. Согласно статистике, наиболее склонны к напряжению, нервным срывам и депрессиям девушки в возрасте от 13 до 28 лет. Это значительно подрывает их здоровье и физическое развитие. Первым признаком стресса можно назвать невозможность справиться с неприятной ситуацией, которая иногда перерастает в депрессию. В современном мире женщину окружает слишком много стрессов: например, у девушек сильная степень ответственности за себя, ребенка и близких людей.
При частом появлении признаков напряжения уровень антистрессовой защиты организма падает, ресурсы адаптации истощаются, девушка погружается в депрессию. Симптомы стресса у женщин могут проявляться по нескольким причинам. Психологи разработали следующую шкалу:
Смерть детей, близких родственников, развод. Все эти события сопровождаются нервными срывами.
Избыток эмоций от позитивных событий, например, свадьба, повышение по службе.
Когда человек находится в состоянии напряжения, его сознание фиксирует только негативные мысли, оно сосредоточенно только на событии, вызванном стрессом. В этих случаях такие антидепрессанты, как спорт и физические нагрузки, не помогут.
Этот период сопровождается следующими признаками:
раздражительность, гнев, кратковременные вспышки ярости, постоянные срывы на близких людях, иногда на случайных прохожих;
замкнутость, притупление чувств, одиночество.


Рис.1 Основные симптомы стресса

Признаки стресса непременно сказываются на здоровье. К симптомам депрессии относятся:
Головные боли, внезапная плаксивость, нарушения в работе сердечно - сосудистой системы, повышенное артериальное давление.
Разрушается защитная функция организма, происходит сбой иммунной системы.
Симптомом стресса может стать гастрит, нерегулярный или жидкий стул, изжога, заболевания желудка и кишечника.
Мышечное напряжение и судороги.
Нарушается менструальный цикл, появляется молочница.
Повышенное потоотделение.
Может появиться кожный зуд, сыпь или экземы.
Отсутствие аппетита и беспокойный сон.
Проблемы с концентрацией внимания.
Чрезмерная подозрительность.
Заниженная самооценка.
Злоупотребление алкоголем.
Лечение стресса у женщин
При частых нервных срывах встает вопрос о том, как снять стресс женщине в домашних условиях. При первых симптомах напряжения рекомендуется воспользоваться одним из следующих методов повышения уровня стрессоустойчивости:
Общение. Близкое окружение может помочь при сильном переутомлении и апатии.
Чувство контроля. Уверенная в себе женщина с легкостью противостоит стрессу и преодолевает трудности.
Позитивный настрой. Если девушка смотрит на жизнь с оптимизмом, то последствия стресса для нее не страшны. В организме снижается выработка гормона кортизола, все изменения воспринимаются как естественная часть жизни.
Знания и подготовка. Важно понимать, что такие понятия, как женщина и стресс, могут встретиться, но с любой ситуацией можно справиться.


2. Влияние физических нагрузок на снятие стресса

Обладая огромной разрушительной силой, стресс встаёт препятствием на пути к здоровью и долголетию

. Психическое здоровье человека, его настроение и оптимизм напрямую зависит от стрессоустойчивости. Кто регулярно занимается спортом знают, что физическая активность снимает стресс и избавляет от негативных мыслей. Совсем недавно возникло научное понимание механизмов защиты от стресса при путём физических нагрузок.
Раньше считалось, что физическая активность не оказывает положительного влияния на снятие стресса. Аргументировалось это тем, что спорт способствует образованию в мозге легковозбудимых нейронов, которые повышают чувствительность к стрессу в силу того, что реагируют на любое раздражение.
Совсем недавно учёными было установлено, что при этом параллельно образуются и другие нейроны, которые гасят чувствительность первых и благодаря чему происходит снятие стресса. В "The Journal of Neuroscience" опубликованы данные исследований 2012 года, где описано действие антистрессового механизма, при котором, при помощи физических нагрузок в мозге повышается уровень нейропептида галанина, который защищает нейронные связи от разрушительного действия стресса.
В эксперименте у крыс, занимающихся спортом (беговой барабан), нейроны были более пластичными, с высокой способностью к формированию новых нейронных связей. Аналогичный эффект давали инъекции галанина.
На модельных крыс, помещенных в лабиринт, воздействовали слабыми ударами электрического тока, подвергая таким образом стрессу. Оценивался уровень стресса и способность противостоять ему. Вне зависимости от внешнего раздражителя, спортивные крысы оставались активными и искали выход из лабиринта, в то время как их не спортивные сородичи предпочитали затаиться.Введение

галанина малоподвижным крысам активизировало их деятельность. Он отменял негативные эффекты стресса у малоподвижных крыс. В то же время,Введение

препарата, блокирующего действие галанина спортивным животным, отменяло их активность.
Стресс приводит к атрофии нейронов головного мозга и нарушает нейронные связи. Это сказывается на интеллектуальном потенциале, на умении находить выход из сложных ситуаций. Образуется порочный круг - по мере увеличения количества стресса, уменьшается количество способностей противостоять стрессу. Таким образом, снятие стресса путём физических нагрузок обусловлено повышением уровня нейропептида галанина, который поддерживает синаптическую пластичность нейронов головного мозга и защищает их от дегенерации, вызванной стрессом.
Работоспособность нейронов является залогом стрессоустойчивости и защитой от депрессии. Сейчас для борьбы со стрессами у нас появился дополнительный инструмент, имеющий научное обоснование - это физическая активность, спорт.
Благотворное влияние спорта делает так, что мы не только избавляемся от негативных эмоций и их отрицательных последствий, но и значительно улучшаем настроение. Почему? Физическая активность приводит к тому, что наш организм сам вступает на путь борьбы с плохим самочувствием. В стрессовых ситуациях наш организм выделяет, так называемые, гормоны стресса, к которым причисляют:
− адреналин – гормон, который вырабатывается надпочечниками, ускоряет сердечный ритм, что приводит к увеличению кровяного давления, расширяет бронхи и зрачки;
− кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников, способен задерживать органические электролиты и воду. В результате повышается артериальное давление и риск повреждения структуры соединительной ткани или сухожилий.
Спасением является движение, которое влияет на гормональные процессы и значительно снижает последствия стресса. Тело под воздействием физических упражнений:
− удаляет адреналин и кортизол путем ускорения кровообращения;
− выделяет эндорфины, то есть гормоны счастья, ответственные за улучшение настроения;
− нивелирует негативное напряжение, обеспечивая больший объем крови в тканях;
− стимулирует большинство систем, что улучшает работу всего организма.
Происходящая замена гормонов стресса на гормоны счастья, удовлетворение от тренировки и момент забытья об источнике стресса снижает физическое напряжение и улучшает самочувствие. Эти три вещи способствуют притоку жизненных сил и повышают качество мышления. А ясный и насыщенный кислородом мозг становится успешным в решении проблем и более устойчивым к стрессу.


3. Оптимальные виды спорта для избавления от стресса

Занятия спортом помогают поднять настроение, улучшают тонус, придают оптимизма и облегчают симптомы депрессии.  Стоит различать клиническую депрессию и то, что в народе называют «депрессией»: плохое настроение, подавленность и упадок сил. Депрессия в тяжелой форме − это психическое расстройство, которое является нарушением аффекта. Характеризуется «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т