Основы формирования здорового образа жизни у детей и подростков

Введение

Актуальность темы исследования заключается в том, что изучение основ формирования здорового образа жизни у детей и подростков имеет огромный интерес у современных ученых. Это обосновывается тем, что здоровый образ жизни играет важную роль у детей и подростков, поскольку помогает им укреплять здоровье, хорошо учиться и нормально развиваться. В целом, здоровый образ жизни для детей и подростков – это основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Целью работы является исследование основ формирования здорового образа жизни у детей и подростков.
Для достижения установленной цели предполагается решение следующих задач:
- изучить понятие и основные составляющие здорового образа жизни у детей и подростков;
- рассмотреть основы правильного питания детей и подростков;
- исследовать личную гигиену у детей и подростков.
Объект исследования – здоровый образ жизни у детей и подростков.
Предмет исследования - характеристика основных составляющих здорового образа жизни у детей и подростков, в том числе правильного питания и личной гигиены.
Методы, которые были использованы при проведении исследования: система общенаучных и частных методов познания социально-правовых явлений, которые конкретизируются в виде таких методов, как, системный, логический, и другие. Также используются в работе методы анализа и синтеза полученной информации.
Структура работы включает в себя такие элементы, как: введение, основная часть работы, заключение, список использованных источников.
1 Понятие и основные составляющие здорового образа жизни у детей и подростков

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни, направленный на оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
К правильному образу жизни необходимо привлекать взрослых и детей. Здоровье необходимо беречь и сохранять с раннего детства любыми методами.
В настоящее время можно выделить следующие основные составляющие здорового образа жизни у детей и подростков:
1) система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для организма ребенка или подростка. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Следует употреблять больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых1;
2) занятия спортом. Без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Сегодня уже многие подростки и дети страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни ребенка и подростка;
3) полноценный отдых

. Ребенку важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна ребенка специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 7 часами утра. Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни ребенка или подростка, негативно отражается на их учебе и приводит к другим проблемам2;
4) укрепление иммунитета. Иммунитет – защитные силы ребенка и подростка, которые помогают им справиться с разными видами инфекций и вирусов, оградить их от опасных заболеваний. Чтобы сделать иммунитет крепче, необходимо своевременно делать прививки, вовремя лечить болезни, заниматься закаливанием;
5) личная гигиена. Здоровый образ жизни ребенка или подростка не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
- чистку зубов и слежение за их здоровьем;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома;
6) питьевой режим. Питьевой режим – это такой порядок употребления воды, при котором учитываются физиологические особенности человека и условия окружающей среды. Важно, чтобы запас жидкости в организме ребенка или подростка сохранялся в пределах нормы. Недостаток жидкости способен вызвать значительные изменения в организме ребенка, например, из симптомов обезвоживания можно выделить учащение дыхания, сильное сердцебиение, загущение крови, тошноту, жажду, сухость кожного покрова, неконтролируемое падение веса3.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что основными составляющими здорового образа жизни ребенка и подростка являются: правильное питание; занятие спортом; полноценный отдых; укрепление иммунитета; личная гигиена; питьевой режим.

2 Основы правильного питания детей и подростков

Пищевые привычки — то, что формируется у людей с детства. Важно не нарушить нормальное пищевое поведение у ребенка и подростка, чтобы в дальнейшем это не вылилось в серьезные психические проблемы. Не менее важно с раннего возраста привить любовь к здоровому питанию, объяснить важность правильного питания для общего состояния организма, ведь гораздо проще изначально начать питаться правильно. Правильное питание — залог здоровья для детей и подростков.
Здоровая еда для детей и подростков не менее важна, чем для взрослых. Молодому организму нужно достаточное количество калорий и энергии на все занятия, с которыми ежедневно сталкивается ребенок или подросток. Необходимо спланировать рациональное питание для школьников, ведь длительная умственная работа сильно истощает не только мозг, но и энергетические ресурсы. Кроме того, правильный рост и развитие не могут происходить без разнообразных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, употребляемых вместе с пищей4.
Основные принципы правильного питания у детей и подростков:
1) разнообразие продуктов